কিভাবে মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ

মাইন্ডফুলনেস এমন একটি গুণ যা কোনও নির্দিষ্ট কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যকে চিহ্নিত করে, তা সে কাজই হোক না কেন, শিল্পের কাজ, আলোচনা ইত্যাদি, এটি সহজেই বোঝা যায় যে এই জাতীয় ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে, কারণ তিনি একটি নিয়ম হিসাবে সহজেই কাজের প্রতি আকৃষ্ট হন, প্রায়শই বিশদ এবং ট্রাইফেলগুলি লক্ষ্য করেন যা অন্যের দৃষ্টিতে পালিয়ে গেছে। কিভাবে পর্যবেক্ষণ প্রশিক্ষণ?

নির্দেশিকা ম্যানুয়াল

1

সবার আগে, আপনি কোন অবস্থার অধীনে মনোযোগী হন এবং সেই অনুসারে আপনি এটি হারাতে চান তা বোঝার চেষ্টা করুন? এটি হ'ল, কোন কারণগুলি আপনাকে ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং এর বিপরীতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সর্বোপরি, সমস্ত মানুষ আলাদা। নরম সুরেলা সংগীত একজনকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, অন্যটি শান্ততম বহিরাগত শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত হয়।

2

"প্রচুর আলিঙ্গন" করার চেষ্টা করবেন না, অর্থাত্ একবারে বেশ কয়েকটি কাজ করার জন্য! আধুনিক জীবনের কট্টর ছন্দ কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে এটি করে তোলে। ফলস্বরূপ, তিনি আসলেই কোনও ব্যবসায়ের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন না। তার ক্লান্ত মস্তিষ্ক খুব বেশি তথ্য প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় না। আমরা এখানে কী ধরণের মনোযোগের কথা বলতে পারি? অতএব, এটিকে একটি নিয়ম করুন: কেবলমাত্র একটি জিনিসে ফোকাস করুন! এবং কোনও কিছুর দ্বারা বিক্ষিপ্ত না হয়ে কেবল তাঁকেই চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

3

আপনি কি পেঁচা বা প্রাথমিক পাখি? আপনার যদি সকালে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স থাকে তবে সর্বাধিক মনোযোগ এবং ঘনত্বের প্রয়োজন এমন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার চেষ্টা করুন, ঠিক এই মুহুর্তে। আপনি যদি মধ্যরাতের পরে শান্তভাবে ভালভাবে থাকতে পারেন তবে সে অনুযায়ী সন্ধ্যার সময় এই ধরণের ক্লাসগুলি স্থানান্তর করা ভাল।

4

অটো-পরামর্শ সম্পর্কে ভুলবেন না। ঘনত্ব এবং মনোযোগ বাড়ানো শিখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি কার্যকর কৌশল রয়েছে। প্রথমত, সর্বাধিক শান্ত, শিথিলকরণের ফলস্বরূপ, ফলস্বরূপ চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনাকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত করে your এবং আপনি কীভাবে সেরা কাজটি সম্পন্ন করবেন তা শান্তভাবে চিন্তা করতে পারেন।

5

আপনি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করে মননশীলতা উন্নত করতে পারেন। বহু লোক পেডেন্টদের দ্বারা বিরক্ত হন, যার প্রতিটি পদক্ষেপ আক্ষরিকভাবে আঁকা হয়। তবুও, পরের দিন, বেশ কয়েকটি দিন ইত্যাদির জন্য চিন্তাভাবনা করা এবং পরিকল্পনাটি রেকর্ড করা etc. এই মানের প্রশিক্ষণে আপনাকে খুব কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত যদি আপনি এটি অবিচ্ছিন্নভাবে মেনে চলার চেষ্টা করেন।

6

আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। একটি ভাল স্মৃতি মনের মনোভাবকেও উত্সাহ দেয়। সর্বোপরি, তবে আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় তথ্য মনে রাখার চেষ্টা করে দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক চাপ দিতে হবে না। অতএব, আপনি বর্তমানে যে কাজটি করছেন তা থেকে এটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে না।

মননশীলতা প্রশিক্ষণ